SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • omo + epi

    Temat
    Doping

    [...] 44 KLATA:120 UDO:69 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA - dziad ze mnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 meta, prop wins, omo meta 8.TRENING: split/ fbw zaleznie od celu 9.CEL CYKLU: w miare sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: dłuuugi 11.POZIOM BF% okolo 19% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3287 Data: 2009-09-19 12:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Johimbina

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1) 75kg, 177 cm, bf ~15% 2) 27 lat 3) 75kg/177cm 4) staż treningowy 5 lat 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: beta alanina, kreatyna, 7) stosowane wcześniej spalacze: dawno temu animal cut 9) ilość dni wolnych od kreatyny biorę stale 10) informacje na temat diety: Carbs cycling, ujemny bilans, 144g białka, 121g [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2707 Data: 2018-04-09 11:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boks - przygotowania do złotej rękawicy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Teraz mam ogromna prosbe do Was !!! Robic na silowni typowy trening kulturystyczny np split + rozciaganie miesni aby nie stracic tak strasznie na szybkosci czy moze trening fbw z elementami boksu ? Bd uzywal odzywki proteinowej oraz witamin. Chcialbym was poprosic o wszelkie porady zwiazane z treningiem na silowni w celu wzmocnienia i przybrania [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2013-06-24 13:41:52 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od kilku miesięcy trenuje planem FBW z dwoma zestawami, jednak od dłuższego czasu nie widzę satysfakcjonujących mnie efektów. Oczywiście powiecie, że to pewnie problem diety ale wydaje mi się, że nie, bo nie mam dokładnie obliczonych kalorii, nie liczę każdego zjedzonego węglowodanu ale moja dieta opiera się na jajkach, owsiance, mleku, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2013-09-05 19:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i gdzieś na forum znalazłem przykładowy plan trening FBW. Poniżej moja modyfikacja tego planu, proszę o ocenę, czy w ogóle ma jakiś sens. Dodam, że w tygodniu mam jedynie dwa dni pewne, które mogę spędzić na siłowni, trzeci dzień to taki, że raz mogę raz nie. Trening na masę 2 zestawy (2-3 sesje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2017-03-29 14:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Low Carb - Redukcja - ~70 kg

    Temat
    Dietetyka ogólna

    Dodatkowe informacje Obwód klatki piersiowej w : 82 Obwód uda w : 54 Obwód łydki w : 34 Waga w : 72 Wzrost w : 175 Obwód w pasie w : 87 Staż treningowy : 1 + Trening FBW + Rano na czczo aeroby Suplementy: -Hi Tec BCAA Powder (TST) - 500 g -Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps. -K** 100 % Whey Protein Concentrate [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2012-05-10 21:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 97 Wzrost : 183 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 43 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~18% Aktywność w ciągu dnia : siłownia, basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x FBW, cardio, dni nt 2x basen Odżywianie : B 250 W 250 T 120 Cel : redukcja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1897 Data: 2019-01-02 23:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chacku - dziennik "diety" początek !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Imię: Czarek Wiek: 15 Wzrost: 184 Waga: 91 Trening: FBW 3x in week Aeroby: 3/4x in week Historia zaczęła się 2tygodnie/miesiąc temu. Pomyslałem, że warto zmienić troche życia i zacząć zdrowo żyć. Skonczyłem z godzinnym siedziec przy komputerem i graniem czy leżeniem z colą i chipsami przed TV. Głównym celem jest zredukowac tłuszczyk i cielsko do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2012-03-04 20:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Jestem nowy na tym forum, więc proszę bez nerwów i odpowiedzi typu „poszukaj w google, już było „ itp itd. :-) szukałem długo odpowiedzi na moje pytanie ale nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi wiec postanowiłem założyć nowy temat. Mianowicie ćwiczę na siłowni od 1.5 roku i do tej pory moim celem była masa, teraz chcę zrzucić trochę fatu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3287 Data: 2013-04-27 13:03:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania dot. treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. 2 miesiące początku z siłownia robiłem FBW , później przez pół roku trening push-pull. Zależy mi teraz na jak najbardziej złożonym,trudnym i efektywnym treningiem na wakacje. Co sądzicie o tym przy moim stażu? I czy warto dorzucić 1x w tygodniu coś na proste i skośne brzucha? Jestem po redukcji z 73-67 i zależy mi żeby się nie zalać [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2013-06-19 14:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WYKAZ SIE I NAPISZ KONKRETNY PLAN

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, z tego wszystkiego jestem zdezorientowany co do (Split,FBW,5x5,ATC)rodzaju czwiczen, opisze swoj postep i rodzaj czwiczen ktore wykonywalem przec okres w ktorym uczeszczalem na silownie. Mianowicie. 1.poniedzialek-klatka+triceps 2.sroda-plecy+biceps 3.piatek-nogi+przedramie Postpy sa widoczne ale nie do konca zadowalajace Chcialbym aby ktos [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2009-03-11 22:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4 DNIOWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosiłbym o ocenę planu. Wcześniej oczywiście było FBW. Serie: 12, 10, 10, 8 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki w górę 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2011-07-19 11:41:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, masa, proszę oceńcie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chce niedługo rozpocząć cykl kreatynowy i proszę o ocenę czy mój plan jest odpowiedni. Ostatnio ćwiczyłem fbw, wczesniej split ale bez suplementacji. Trening: Poniedziałek: Plecy + triceps: 1. Podciąganie na drążku - 3s 2. Ściąganie drążka za kark - 3s 3. Szrugsy ze sztangielkami - 3s 4. Wiosłowanie - 3s 1. Wyciskanie francuskie - 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2010-06-27 17:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening uwzgledniajacy przeciwwskazania zdrowotne

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie,postaram sie strescic. Mam 21 lat,wiekszosc mlodego zycia jakos cwiczylem,czy to boks,czy pilka nozna,silownia.Niestety to ostatnie bardzo lubie a efekty są mizerne. Łacznie cwiczylem kilka lat a wyglad i silowe wyniki jak u osoby ktora cwiczy 2 miesiace. Do rzeczy -moze te rezultaty są wynikiem tego ze mam kilka kontuzji,nabytych i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2014-01-24 11:43:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosta dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Po udanej redukcji (27 kg - 7 miesięcy) i odpowiedniej stabilizacji (5 miesięcy) planuje nieco poćwiczyć siłowo. Dotychczas moje treningi oparte były o aeroby i treningi domowe (pompki brzuszki itp). Aktualnie moim celem nie jest rozbudowa ogromnej muskulatury ale wrzucenie trochę mięśnia na kości i zarysowanie. Początkowo moja redukcja nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 2014-09-02 21:07:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry kierunek?

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Zacznę od tego, że w lutym kończę 16 lat, chciałbym zacząć trenować na poważnie, to znaczy bardziej poważnie niż prędzej. Wcześniej od stycznia do kwietnia robiłem trening abs, pompki, biceps hantlami, wszystko to bez żadnego planu, oczywiście diety też nie było, tylko starałem się jeść więcej węgli i białka, jednocześnie wyrzucając [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2016-09-26 21:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [77kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wiek 17 waga 77kg wzrost 165 staż 4lata bez diety budowa ektomorfik cel redukcja do ok 10% aktywność fizyczna: -szkoła -trening siłowy fbw hted v 3.0 planuje dodac 2 trening bokserski na worku 10-15min i 2 razy bieg 10-15min w tygodniu ucinając pare seri w treningu siłowym dla uzyskania odpowiedniej regeneracji wymiary i wyniki siłowe są [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2126 Data: 2021-01-25 21:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przejście z redukcji na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : M Wiek : 28 Waga : 63,6 Wzrost : 168 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód pasa : 81 Obwód bioder: 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% (waga) Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW AB Odżywianie : bez problemów Cel : [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3125 Data: 2016-12-08 20:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening łączący partie mięsni do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę od dwóch miesięcy. Obecnie wykorzystuje ułożony przez siebie plan FBW, lecz od nowego roku chciałbym coś zmienić i przejść na plan łączący grupy mięśniowe. Prosiłbym o ocenę mojego planu, który obejmuje trzy dni treningowe w tygodniu. Mianowicie: Dzień I - klata + triceps a) klatka *wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2011-12-26 15:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull 4dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć dotychczas leciałem FBW nie mniej jednak nareszcie mam więcej dni wolnych które mogę poświecić na trening stąd też pomysł na Push Pull proszę o ocenę oraz rady co pozmieniać, z informacji technicznych. Ćwiczenia typu dipy oraz nachwyt to mój priorytet dlatego są pierwsze zaraz przed nogami itp Co do "supli" leci enan w dawkach około 100mg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2022-03-29 20:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)